姿勢・動作のリラックス（ゆるめる）＆リセット（作り変える）
肩甲骨・骨盤まわりの筋肉をゆるめ姿勢をリセットします。
その後、「体重」と「重力」を利用したヨガマット１枚で出来るトレーニングをメインに筋肉を引き締めます。
運動の得意・不得意に関係なく始められる内容になっています。
プログラムは全部で5種類。目的別にライフスタイルに合わせて選べるように設定しております。
L-fanの「無料体験プログラム」制度
L-fanでは、入会される方へ「姿勢・動作チェック」を必ず実施しております。
その結果から、ご自分の体の“特徴(クセ)”を知ることができるため、プログラムや意識すべき事を明確にすることができます。
無料体験プログラムでは、そのチェック～プログラムまでの一連の流れを短縮版で体験できます!
体験の段階で「自分の姿勢や動作の特徴」を知ることができるため好評です!
STEP①【10分間】お客様の気になる部分、体の状況を伺います。
STEP②【20分間】姿勢・動作を確認・フィードバックします。
STEP③【30分間】改善したい部分にアプローチしたメニューを体験して頂きます。
5つのプログラム紹介
誰でも簡単にできる３つの特徴
フィットネスクラブのようなマシンは不使用！
ヨガマット1枚程度のメニュー構成！
自分の体ひとつでできるメニュー！
①からだリセット（肩・腰）＆体幹トレ
全身のリセットを行った後、体幹の安定と強化を行います。
②からだリセット（肩・腰）＆上半身・体幹トレ
全身のリセットを行った後、体幹の安定と強化に加え、胸・腕・肩まわりのトレーニングを行います。
③からだリセット（肩・腰）＆上半身
全身のリセットを行った後、背中・胸・腕・肩まわり中心にトレーニングを行います。
④からだリセット（肩・腰）＆足トレ
全身のリセットを行った後、骨盤まわり・もも・ふくらはぎを中心にバランス感覚と筋力強化トレーニングを行います。
⑤からだリセット（肩・腰）＆足トレ・体幹トレ
全身のリセットを行った後、体幹の安定と強化に加え、骨盤まわり・もも・ふくらはぎを中心にバランス感覚と筋力強化トレーニングを行います。
目的別おすすめの選び方
各プログラムはプランに応じて、お好きなプログラムを毎月選択していただきます。
腰痛、腰まわりの違和感を解消したいAさんの場合
プラン：月４回スタジオプログラムへ参加可能なライトプラン
プログラム：②からだリセット（肩・腰）＆上半身・体幹トレ、⑤からだリセット（肩・腰）＆足トレ・体幹トレ
腰痛は、意外にも立っている時や歩いている時の状態に影響を受けます。そのため、上半身だけでなく下半身も大切です。
肩痛、肩こりなどの違和感を解消したいBさんの場合
プラン：スタジオプログラムに通い放題のスタンダートプラン
プログラム：②からだリセット（肩・腰）＆上半身・体幹トレ、③からだリセット（肩・腰）＆上半身
体幹、肩はもちろんのこと、「背中」「肩甲骨」の機能が非常に重要です。 肩まわりだけを整えても改善されない理由は、背中側の機能低下が原因であることがほとんどです。
ウエストのシェイプアップをしたいCさんの場合
プラン：「スタジオプログラム通い放題」に加え、パーソナルトレーニングが月８回利用できるVIPプラン
プログラム：①からだリセット（肩・腰）＆体幹トレ、④からだリセット（肩・腰）＆足トレ
腰まわりだけでなく、効率の良い下半身の使い方を覚えることも引締めには必要です。
テニス、ゴルフなどの趣味をもっと上達させたい方の場合
プラン：フリープラン
プログラム：②からだリセット（肩・腰）＆上半身・体幹トレ＋ ④からだリセット（肩・腰）＆足トレ
スポーツでは、「止めておく筋肉」と「動かす筋肉」を意識して効率よく機能させることが必要とされています。
上半身を大きく動かすために、安定した下半身を作ることが最適です。
リーフラススポーツだから解決できる３つの理由
関節・筋肉の医学的サポート
フィットネスクラブなどは、トレーニング専門の方が多く痛みや怪我への対処を専門としている方が少ないのが現状です。
リーフラススポーツでは、トレーニングの知識だけでなく「医学的知識」も専門としているトレーナー(※)が運営しているため、痛みがあってもトレーニングを調整できるため、いつでも自分の体にあったプログラムが可能です。
(※)健康管理や怪我予防もサポートできる専門職です。
マシンなし！４５分から始められる
運動を継続できない理由に「運動の難しさ」があります。そのため、当スタジオには難しいマシンは一切ありません。
体重と重力を使用した「体操」のような運動をメインとしているため誰でも簡単にスタートでき続けられます。
また、無理なく継続できるよう４５分で終わるプログラムをはじめ、最長でも６０分のプログラムを上限としております。
姿勢・動作を評価したプログラム提案
人の姿勢や動作には、一人ひとり“特徴（クセ）”があります。そのクセを改善しながらプログラムを行うことが無理なく続けられる秘訣です。
「肩に痛みがあるけど運動したい」という方の場合、筋トレプログラムを最初にご提案しても解決しません。最優先は「痛みを緩和させる」こと、その後、関節の動きを良くしてから筋トレへと移行します。
リーフラススポーツでは、定期的に姿勢や動作をチェックすることで、その時の体に合ったプログラムをご提案します。
姿勢・動作改善にトレーニングが効果的な２つ根拠
～マッサージだけでは治らない理由～
正しい姿勢・動作は、「自分の意志で覚え直す」事で手に入る。
「脳」の困った特性
人間には「バランスを元に戻そうとする」自動調整機能があり、「寝返り」がその代表例です。
バランスが崩れ、筋肉が偏った使われ方をすると、痛みや違和感が脳に送られ、体制を変えたり体を動かしたりすることで改善しようとします。
多少のアンバランスでは問題になりませんが、この少しのアンバランスが繰り返される間違った筋肉の使われ方を脳が覚えます。
脳はその人が続けている姿勢や動作を正しいと認識します。
つまり、日頃続けている動作によって筋肉がコリやすいのであれば、正しい姿勢と動作を思え直すしかありません。
トレーニングは、「自分の意志で筋肉を動かす」ため姿勢・動作を覚え直すには最適な方法です。
「筋肉」の困った特性
次に困るのが「筋肉の特性」です。
筋肉は「使われ過ぎると硬くなる」という性質があり、硬くなった筋肉は上手に機能できません。
これは、これ以上使われないようにする体の防衛機能とされています。
ここで更に困るのが「筋肉は助け合いながら活動する」という点です。
問題がない時は非常に頼もしい機能ですが、機能しにくい筋肉があると、その筋肉を助けるため本来はあまり使わなくて良い筋肉が補いはじめます。
自分の意思で姿勢や筋肉の使い方や覚え直すことで、負のスパイラルの予防・改善に効果的なのです。
